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如何减缓孕早期疲劳?

来源:快乐宝宝代孕    发布时间:2019-12-19 18:25    浏览量:

  如何减缓孕早期疲劳?

  很多孕早期的妈妈发现自己怀孕后身体素质变差了,看看电视就想睡,在沙发上坐一会又想睡,且有种越睡越嗜睡的疲惫感。平时活动也没什么精神,总想多坐着休息,还伴有乏力、疲惫、厌食、郁闷等不好的反应。其实这是孕早期疲劳的症状,是孕妈妈体内孕酮增加带来的疲劳感。孕妈妈们可以根据以下几个方法缓解孕早期疲劳:

  一、想睡就睡。孕妈妈还是要以自己的身体健康和宝宝的健康成长为重,感觉疲劳了就休息,不要硬撑着去忙活工作、家务,更不要克制自己的睡意,不必担心白天睡多了晚上睡不着觉,因为这时候的疲惫是持续较长时间的,只要顺应身体的需要去休息就好!当然养成良好的睡眠习惯对减缓这种疲劳是有帮助的,比如养成午睡的习惯、早睡早起的习惯。

  二、保持均衡饮食。只有保持身体各类营养足够,孕妈妈才会感到充满力量,身体才不会向内外部不良因素屈服。所以平时饮食上要注意均衡,蔬菜、水果、肉、鸡蛋、海鲜、牛奶等都要兼顾,少吃些垃圾食品。

  三、坚持每天运动。运动可以促进人的新陈代谢,打造健康的身体,虽然运动时会消耗一些体力,但运动后,孕妈妈生理和心理上都会感到很轻松不会有压抑或疲惫感了。而且适当的运动可以提高睡眠质量,孕妈妈睡得更香,疲劳感才会消失哦!

  四、取消不必要的社交活动。逛街、打牌、聚餐这些活动就少参加些,一来比较耗体力,让人疲惫,二来耗时间,会打扰妈妈的休息规律。可以选择在家里看看电视,躺在沙发上累了就闭目养神一会。

  五、通过冥想。多想开心甜蜜的事情,少想懊恼无厘头的东西。这样大脑就会兴奋起来,身体自然也轻松愉悦起来了!如果没法集中冥想,不妨看些笑话书,笑一笑什么疲惫感都消失了!

  六、调整坐姿、站姿、走姿。不正确的姿势会给孕妈妈带来疲惫感,就坐姿而言,久坐或保持一个动作太久都会让孕妈妈感到疲惫,建议孕妈妈不要久坐且要多活动动换个姿势。且坐的时候最好选有椅背的椅子,把身子靠到椅背上,不要绷得太直也不要佝偻着腰,这样身子才不容易陷入疲劳状态。站立的时候就两腿张开与肩同宽,不要站立过长时间,注意腿部腿部。走路以外八字的姿势为好,这样孕妈妈的重心会落在脚跟上,走起路来稳且不会太吃力。走路的时候还要注意道路的情况,不要低着头更不要边走路边玩手机。

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